दिमाग सक्रिय रखने के लिए भोजन
क्या आपको डेस्क पर बैठने के दौरान नींद आने लगती है? ये स्वास्थ्य उपाय आपकी मदद कर सकते हैं

क्या स्कूल में ध्यान एकाग्र करने में आपको परेशानी होती है? या आपकी पलकें लगातार भारी और भारी होती जाती हैं और आप जान पाएँ इससे पहले, टीचर आपसे जागने के लिए कह रही होती हैं? शायद अब आपकी दिनचर्या में थोड़ा बदलाव लाने की ज़रूरत है ताकि आप स्कूल में रहने के दौरान ज़्यादा से ज्यादा सीख सकें!

आपके दिमाग़ के लिए नाश्ता

ज़ाहिर है कि आप 5 मिनट और सोना चाहती हैं लेकिन आपका नाश्ता कुछ मिनटों की अतिरिक्त नींद से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है. अपने दिन की सबसे अच्छी शुरुआत के लिए आपको ऐसे नाश्ते की ज़रूरत होती है जो पोषक तत्वों से भरपूर हो और आपको ऊर्जा दे. जैसे दलिया, अनाज या साबुत-अनाज/पीनट बटर के साथ ब्राउन ब्रेड, थोड़ा सा दूध और कुछ फल. अच्छा और पोषक नाश्ता यह सुनिश्चित करेगा आप क्लास में एकाग्रचित्त रहें और सबकुछ सुनें.

प्यासी न रहें

आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को भोजन देने के लिए आपके शरीर को साफ़ पानी की ज़रूरत होती है. अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पिएँगी तो आप थकावट महसूस करेंगीं और कुछ भी सीख नहीं पाएँगीं. अगर आप क्लास में सबसे आगे रहना चाहती हैं तो ये चीज़ें आपके लिए बहुत फायदेमंद नहीं हैं! सोडा या अन्य मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें और खूब मात्रा में पानी पिएँ- एक बड़ी प्लास्टिक की बोतल अपने साथ रखें, जिसे आप बराबर भरती रहें. आपका दिमाग़ आपको शुक्रिया कहेगा.

ये याद रखें

अगर आप सीखना चाहती हैं तो अच्छी याददाश्त बहुत ज़रूरी है. आपकी याददाश्त के पोषण के लिए सबसे अच्छा तत्व आयरन है. आपको सबसे ज्यादा आयरन लाल मांस, साबुत-अनाज/ब्राउन ब्रेड, फलियों, पालक और बादाम में मिलता है. अगर आप चाहती हैं कि क्लास में आपकी याददाश्त सबसे अच्छी हो तो ध्यान से इन चीज़ों को अपने खाने में शामिल करें.

मछली सबसे ज़रूरी है

कई प्रकार की मछलियों में ऐसे तेल पाए जाते हैं जो मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत ज़रूरी हैं. ये तेल सुनिश्चित करते हैं कि आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं में स्मरण संदेश रहें. आपको सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने का प्रयास करना चाहिए. अगर आपको मछली पसंद नहीं है या आप जहाँ रहती हैं उसके आसपास ताज़ी मछली उपलब्ध नहीं है तो आप टिन में पैक स्वादिष्ट मछली भी खा सकती हैं, यह भी फायदेमंद होती है. अन्यथा इसी तरह के याददाश्त बढ़ाने वाले तत्व दूध, चीज़ और अंडे में भी पाए जाते हैं.

30 December 2015
Sajan द्वारा अनुवाद किया गया